s 4

przeprzekozacki omlet wg davidooo czyli prosto/szybko/tanio/smacznie zmiksowane w młynku płatki owsiane 1 szklanka, lub dobra mąka pełnoziarnista, 4 jajka, troche cynamonu, troche kurkumy i uwaga! pare kropel armomatu migdałowego i rumowego:-) do nabycia w biedronce za 1,40zł lub lewiatan za 2zł, w innych sklepach nie wiem, + dorzucamy 2 łyżeczki [...]

ciasto na nalesnik: -10 białek jak lub wiecej -1 zóltko -1/3 budyniu waniliowego z torebki -50 ml mleka chudego -1/4 szklanki mąki -łyzeczka proszku do pieczenia -troche cukru waniliowego do smaku - 150-200 g twarogu chudego wszystko mikserem wymieszac... polewa na nalesnik: - 200-250 g twarogu chudego -pół bananka -cukier waniliowy odrobina [...]

pisalem ci w drugim temacie, pilnuj hemoglobiny i hematokrytu bo masz wysoko, dluzsze bycie na gh przy takich wynikach moze sie slabo skonczyc bo oprocz testa tez zageszcza krew. ja mialem max 19,4 i 56 i zlazlem z 2 letniej bomby, bo mimo obnizenia dawki z 500mg do 150mg/week testa, 500mg natto i picia 4-5l wody nie spadalo mi. Zmieniony przez - [...]

2kg mniej w 4 dni ;D bylo 97,5 teraz jest 95,6 sila wzrosla ;P jak bralem 100 na klate, wczoraj poszlo 100, a zaraz po niej 105 ;):D brzuch troche zmalal, jednak nie mierze ;) jezeli ktos by znalazl/mial jakies cwiczenia na ta partie miesni bardzo bym prosil :);D;P pzdr ;) Zmieniony przez - PabloKRK w dniu 2009-05-27 21:01:34

Ja mam zastrzeżenia co do szyi. Takie zadzieranie jej jest bardzo niezdrowe i sprzyja nieprawidłowemu ustawieniu całego kręgosłupa. Tył szyi powinien być rozciągnięty, przód i podbródek ściągniete, wzrok skierowany bardziej w dół. Czyli patrzysz nie w lustro a prostopoadle do tułowia Klatka wypięta, mięśnie brzucha napięte, łopatki neutralnie tak [...]

Ja mam niektóre takie same objawy Ale byłem u lekarza i mówił, że cukier w porządku... Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-11-23 02:17:27

Przepraszam za problem ale jestem zielony w tym temacie I posiłek 6.50 Owsianka 15 łyżeczek : 549kcal Mleko 500 ml : 290kcal 2 jaja : 155kcal Grejpfrut czerwony: 109kcal II posiłek 10.00 2 kromki razowca : 149kcal Pierś z kurczaka 60g : 76kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal III posiłek 13.00 2 kromki razowca : 149kcal Liść sałaty 5g [...]

Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]

wstyd napisać ale nie pochodzę z bogatych nie mam aparatu cyfrowego tylko taki zwykły na klisze a w telefonie ni ma aparatu o du pe rozbić to wszystko. trening na siłce przeprowadzam w ten sposób dzień bicepsa- wyciskanie na stojąco gryfem łamanym 35 kg 12-10-10 x 6 do tego łapię 2 piątki i robię to 3 razy tak jak chłop na następny dzień robię [...]

Tak odbiegając od Naszej rep. .To Argentyna bedzie miala mega ciezko awansowac na MS.Lio wlasnie wylapal bana na 4 mecze (a zostalo 5 do konca).Taka statystyka z Lio 15 na 18 pkt,a bez Lio w skladzie 7 na 21 pkt. . Do tego dochodzi uber patola w AFA ktora nie dosc ze nie placi swojemu trenerowi ,to jeszcze ''prosi" zawodników,aby sami opłacili [...]

bardzo dobry poysł. nie wiecej niz 3-4 treningui w tygodniu ( jesli chodzi np o mase) pon barki tric bic (przed wt nogi barki (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt- plecy każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

ten na nadgarstek jest do du*** 4 razy mierzylem cisnienie 1 wynik 120/80 2 wynik 160/70 3 wynik 192/115 ?? 4 wynik 150/75 nastepnie zmierzylem tym naramiennym z pompka i wyszlo 3 razy 130-80 Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-01-11 18:47:57

ciecia w budzecie :P hehe a z waga to nie mialem na mysli ze klamiesz itp tylko ze nie widac po tobie ze tyle wazysz :P ten trening co ci przedstawilem głownie jest na mase, rozwoj masy miesniowej i siłe, treningi glownie na sile opieraja sie na maks ciezarze przy 2-4 ruchach. no i oczywiscie trzeba cisnac z dieta zeby to mialo sens i przynosilo [...]

Rzeczywiście Deweq! To pewne już? [...]

Witam. Mała relacja i pytania ;) Co się dzieje ?! Waga stoi.... a pas leci !! i co lepsze biceps w górę ! Może trafiłem w idealne makro na recompa ? ;) (dieta to prawie kopia tych planów z dziennika, które wrzucałem - dorzucona jest tylko w braku b i t np.mozarella) Waga : 87 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 40,5 poprzednio było 39.5 start 40 [...]

W posilkach 1,2,3,4 brakuje bialka. Do tego brak warzyw. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:26:44 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:27:19

Jestem młodszy od Was i dość jeszcze jednak świeży w temacie.. Mimo to po tych 5-6 tygodniach wiem że 16 tygodniowy cykl "trochę" się przeciągnie... Z jednej strony lekki strach o to co będzie po, a z drugiej nie chodzi tu już nawet o treningi... Chociaż regeneracja petarda i trening 5 razy w tygodniu to żaden problem... Jakość życia mega mi się [...]

dzis znow zamulony caly dzien, trening lzejszy, dodalem jeszcze 25g chleba bo metabolizm ewidetnie przyspieszyl i bede dodawal po 150kcal tygodniowo od teraz. nogi: przysiad ze sztanga 4 serie 10/10/8/8 wykroki 3 serie 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3 serie 10/8/7 na czworki nic nie robilem, mam na nich domsy juz chyba z 5 tydzien z rzedu na [...]

Dzięki za rady. Coś pokombinuje w weekend jak będę miał więcej czasu, bo aktualnie wygląda to w sumie większość wolnego czasu zabiera mi przygotowanie jedzenia na drugi obiad oraz obiad na następny dzień do pracy. W sobotę będę się starał jakoś przygotować sobie sensowniejszą rozpiskę na kolejny tydzień, bo dzisiaj znowu 2200kcal tylko wpadnie :( [...]

Essence - mam doslownie identyczne objawy. Nie cwicze juz od pol roku. Druga gastroskopia potwierdzial zarzucanie tresci zolci do zoladka i stweirdzono refluks + przepuklina + zapalenie zoladka, ktore trwa 4 miesiace. Schudlem juz 8kg i calkowicie nic nie cwicze, bo po prostu nie mam sily. Krew, wycinki hist, pasozyty, lamblie, bakterie roznego [...]